2014年04月8日 16:34


日曜日の風と雨で、桜がかなり散ってしまいました (;゚Д゚) 。★.::・’゜☆
お花見にわざわざ出かけなくても、近所のサクラを毎日楽しむのも良いですね~

 

さて、今回は【しつこい疲れは副腎疲労】についてです。

 

下記の症状に当てはまることはありませんか?

 

□朝起きるのが辛い
□塩辛いものがとってもたべたくなる。健康的な食べ物は食べたくない。
□チョコレートやコーヒーがないと、仕事を頑張れない
□前は楽しかったことなのに、今は億劫だと感じる
□ご飯が作れないから、お惣菜を買ってしまう。手抜きしたことに罪悪感を感じる
□小さなことにイライラする
□PMS(月経前症候群)がひどくなった
□風邪をひいたら、なかなか治らない
□頭がボーッとして考えがまとまらない
□性欲がなくなった

4つ以上に心当たりがある方は、食生活&生活習慣を見直しましょう。

 

上記の設問は、すべてストレス過剰が続いているということです。
ストレスが大きいと、【しつこい疲れ】が続いてしまいます。
しつこい疲れ から ⇒ 副腎疲労になり ⇒ しつこい疲れが続く、という悪循環になってしまいます。
過剰なストレスが続くと、体を守ってくれるホルモンの「コルチゾール」が副腎から出にくくなります。

 

ストレスに対処するホルモン「コルチゾール」を分泌するのが「副腎」。
「コルチゾール」を必要とする要因はすべて【ストレス】からなんです(゚д゚lll)!

疲労が溜まった女性

ストレスフルな生活が続くと、副腎疲労になります。
副腎疲労から、コルチゾールの分泌量が減少。

副腎を刺激しよう!とチョコレートやコーヒーに手を出すと、副腎の負担はますます増えていきます。

チョコレートやコーヒーにはカフェインが含まれていて、摂取すると副腎を刺激することに。
疲れがたまっているな・・と感じるときこそ、できるだけ手を出さないほうが良いですね。

 

では、副腎疲労からの回復を目指すにはどうしたら良いのでしょうか?!

 

○早起きをしない

オススメは昼寝ですが、昼寝ではなくても、二度寝をしたり夜早く就寝したり
疲れているときこそ、無理に頑張ることをやめましょう。

 

○お風呂や運動で汗をかく

魚介類には水銀が含まれています。
重金属は酸化して体内で炎症を起こしコルチゾールの分泌を増やしていまうので、
「汗をかく」ことで有害金属が排出させましょう。

 

○ビタミンB群を摂る

副腎がコルチゾールなどのホルモンを作るときには、ビタミンB群が必要になります。
ビタミンB群を1日に50㎎摂取が目標です。
ビタミンB群がまんべんなく入っている食べ物が「卵」と「チーズ」と言われています。

 

○朝食は和食で

本来、朝はコルチゾールの分泌は高いはずですが、副腎疲労の場合には分泌が低くなっています。
朝にいきなり血糖値があがると、コルチゾールの無駄遣いになってしまうので
理想は玄米のご飯が理想的です。血糖値の上がりにくい低GIの食べ物にしましょう。

 

○コーヒーとチョコそしてスイーツをゆるやかにやめよう

コーヒーとチョコレートはカフェインが入っています。
スィーツといった甘いもの糖分を代謝するために、脳は満足するかもしれませんが
身体はストレスを感じてしまいます。
スィーツが食べたくなったら、ナッツやドライフルーツにしてできるだけ糖分を控えましょう。

 

以上、「しつこい疲れは副腎疲労」について【マツエク王国】スタッフからお伝えさせていただきました!
食生活&生活習慣を見直してしつこい疲れから脱出しましょう♪

 

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